最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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   目標設定

1、減輕體重的20%;

2、每周減重0.5至1.5公斤;

3、一天減少攝取500大卡;

  一個月最有效的減肥方法

第1天:記錄下自己一天的所有飲食,了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

第2天:按照第一天記錄的內容,在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低於1000卡。並寫下一周的飲食計劃。

第4天:開始每天至少持續30分鐘以上的運動量,如果時間不足可以分開做,也可以從增加走路量或者快走開始。

第6天:對自己一周的飲食計劃進行核對,如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。

第9天:按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了,養成吃早餐的好一貫並且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

第11天:適當的增加運動的多元性,可以計劃登山或郊外行走,維持1-2小時的運動量。

建議:運動前可以吃點水果維持體力,運動後多喝水,可以適量吃點蛋白質的食物來增加肌肉量。

第14天:回顧兩周的飲食計劃,如果每天的熱量攝取都能夠控製在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果約為兩個拳頭大小,澱粉類約1.5碗,蛋白質類約為兩個巴掌心大。

第17天:加強身體脂肪堆積處的運動,尤其是下半身的運動非常重要。

第19天:維持19天的減重計劃後,現在的身體會更健康輕盈,你可以選擇一天冇有工作壓力的日子,讓自己吃簡單的輕食,熱量控製在500卡左右。

建議:這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖衝泡。

第21日:將三周的飲食情況進行小小的回顧,計劃第四周的飲食內容。習慣飲食的多元化,吃不同的食物,同時進行1-2次輕食減重法。

第23天:運動上加強重量訓練,可以嘗試每天做15-30個仰臥起坐。運動後加強蛋白質的攝取。

提示:不要以為運動後吃東西會胖,這個時候經過一段時間的減重,你的肌肉量會減少,反而會降低身體的基礎代謝,造成減肥效果停滯。

第26天:適當的加入泡澡和按摩可以讓運動後的乳酸堆積小時,同時可以讓身體循環變好,不易有水腫和橘皮組織的產生。

第28天:安排一次大掃除,利用大掃除的時間讓全身都動起來。可以不要開空調哦,最近上升的溫度有利於身體排汗。

提示:流汗的同時要補充水分,同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。

第29天:加強腹部按摩,多喝水,讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習慣,雙休日在家就用輕食取代平常飲食。

第30天:驗收成果的日子,有冇有達到你要的效果嗎?要謹記一周稱一次體重哦,維持才不會反彈。

有時隻采取一種減肥方法並不能達到理想中的減肥效果,然後為自己列個清晰的計劃表,把每天要做的減肥事項羅列出來,這樣也避免了偷懶的小心思,建議從這套一月減肥計劃提取對自己有利的部分。

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