最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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在家練:①負重深蹲

Step 1

  雙手持1-2公斤物品,雙腳打開與臀部同寬,預備(手持的物品可以是各種形狀的,能抓得穩就行,帶娃的辣媽可以抱著孩子練習哦)。

 

Step 2

屈膝向下深蹲,膝蓋儘量不超過腳尖,雙手往上平舉至與肩膀同高,做15-20下為1組,重複3組。

 

在家練:②側向滑冰弓箭步

Step 1

  雙手交握放腹前,雙腳打開與臀部同寬,右腳往左斜前跨一大步,左腳尖則點地,帶動身體轉向左斜前方。

 

Step 2

  下蹲至左膝接近地麵,前腳大腿與小腿維持90度角,再回步驟1。左右腳交叉做20次為1組,重複3組。

 

在家練:③四足跪姿繞圈

Step 1

雙手伸直撐地、雙膝跪地以腳尖點地,身體呈「ㄇ」字型預備。

 

在家練:④側棒式外展

Step 1

右手肘撐地,身體側躺並彎曲右腿以大腿側麵靠地,左腿打直延伸,左手置於腰部為預備。

 

Step 2

將身體向上撐起使右大腿離地,僅以膝蓋側邊靠地,呈側麵棒式。

 

Step 3

左腿往外側抬至最高點,再回到步驟2為一下,做15-20下後換腳重複動作為1組,做3組。

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