最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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  1. 蛋白質奶昔

出去用餐之前,先喝一杯蛋白質奶昔。不但美味可口,而且會讓你有長時間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。

  2. 晚上9點後禁食

設立一個規定:“九點後禁食”。意思是晚上九點後禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐儘量一次性解決,這樣上床睡覺前才能全部消化。

  3. 停車場步行運動

不管你去哪,儘量把車子停在整個停車場的另外一邊,這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。如果同時你攜帶著物品,則更好,這樣有助於你鍛煉。

  4. 縱容時刻

通常周五是往往是上班族的放縱時刻,因為經曆了長達一周的辛勞後每個人都需要暫時休息一下。切忌暴飲暴食,吃些平日裡未曾享用過的飲食即可。

  5. 周末鍛煉

周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉,所以如果你能擠出些時間鍛煉,那麼你離自己的瘦身目標不遠了。

  6.微波爐食品

如果你不想燒飯,可以試試微波爐食品。冷凍素食炒菜、低脂奶酪還有辣椒醬,隻需微波爐內熱幾分鐘即可享用。

  7 .加速燃脂

想象一下你的胃就像一堆火,如果持續不斷地給它加助燃燃料,而不是阻燃燃料,火就會越燒越旺。同樣,運動過後,體內脂肪加快燃燒,有助於幫你更快甩掉贅肉。

  8.周五鍛煉

周五工作結束之餘,出去享樂前先鍛煉一下。周五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料,一定要三思而後行。

  9. 調味品減量

減少調味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調味品中,然後抖掉多餘的調味料。因為調味料在叉子拿起時會聚集於叉子底部(也就是叉尖上),這點量足以讓你享受美味了。

  10.爬樓梯要堅持一直爬樓梯

我的辦公室位於大廈的11樓,從辦公室到底樓的郵局一共要走368次台階(我數過)。如果我一天這樣來回兩次,我瘦身的成效就指日可待。

  11.用香料取代高卡路裡的調味汁來調配食物

  12.告訴別人

把你的瘦身目標告訴你認識的每一個人。這會促進你早日實現自己的目標。

  13 .尋找搭檔

尋找一位誌同道合的夥伴。因為你可以督促你的搭檔瘦身,同樣他也能督促你。

  14.建立瘦身電子數據表

建立一張自己的瘦身計劃表然後把它張貼在彆人都能看見的地方—你的辦公室/臥室抑或是你家的牆上。

  15 .給瘦身前的自己照張相

在你浴室的鏡子上貼上自己瘦身前的照片,這樣你早晨起來第一個看見的就是你以前的樣貌。或者在你成功瘦身前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進步。

  16 .替餐飲料

在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內準備一份替餐飲料應對加班的特殊時期。它能幫助你遠離自動販售機的垃圾食品直到你恢複正常飲食規律。

  17.多喝水

不要隻在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感,而是要養成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。

  18.藏匿零食

把壓縮餅乾或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內的盒子裡,餓的時候暫時充饑一下,而不是把目標鎖定在永遠都不會空的辦公室同事的糖罐子裡。

  19.摒棄垃圾食品

如果你看不見也記不得家裡有任何垃圾食品,也就不會勾起你的食欲。眼不見心為淨。在購買食品之前多閱讀有關營養知識。如果你非常想吃快餐,那麼在消費之前,去瀏覽一下餐廳網站查閱這些垃圾食品的脂肪和卡路裡的具體信息。

  20 .跳繩運動

口袋裡放根跳繩。在長時間的工作輪班後,擠出5到10分鐘時間跳繩再做50個俯臥撐。這類運動能幫助你即使在漫長的工作時間裡也能燃燒卡路裡。

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