最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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01、果汁摻水喝

將你最愛喝的果汁量減半,兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路裡,一年就可以瘦4.5斤。

02、邊打電話邊活動

冇事兒就喜歡在家煲電話粥?冇問題,但最好能邊打電話邊活動,戴上藍牙耳機,以煲30分鐘電話粥計算,洗衣服可以消耗68卡路裡,爬樓梯可以消耗400卡路裡,拖地可以消耗150卡路裡,掃地則可以消耗120卡路裡。

03、仔細看清食品包裝

現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”,如果不仔細看的話,你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路裡,但仔細一看,你會發現原來隻是1條巧克力的熱量,而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路裡。

這樣的陷阱比比皆是,為了顯得熱量更低,各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算,而是按照看上去熱量更少的方式標示。

04、多喝綠茶

綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實,抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利於減肥。

05、上班帶中飯

在外麵吃飯,不僅不利於荷包,也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示,如果每個上班日的中午都去外麵吃飯,平均每日就要多攝入300卡路裡的熱量,一個禮拜就會累積1500卡路裡。

06、吃麵包時改橄欖油

很多白領都喜歡吃麵包黃油,其實橄欖油也很香,且更健康。最新研究顯示,橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路裡。

為了增加口味,你可以舀一勺橄欖油放在調味盤裡,加少許鹽,滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類似母乳,這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收。

07、做個血液甲狀腺激素水平測定

調查顯示,平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍,這會大大降低其新陳代謝,引發肥胖問題。所以,下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

08、買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好,也會明顯提高新陳代謝。

9、菜不要切得太碎

做菜時,把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲,大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼,結果就是——你吃的時間長了,吃下去的內容相應也就少了。

10、當你感到孤單時找朋友

感覺到孤單時,千萬不要“化悲痛為食欲”,找個閨蜜聊聊天,既健康又增進感情。

11、做個飲食日記

記下你吃的每一樣東西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自製力。你並不需要記得很完整,也不用複習你吃了些啥:記飲食日記的好處在於記錄的過程本身。

12、零食買小包的

零食包越大,你吃的也就越多,研究顯示,買大包裝的人通常會多吃進44%的食物。

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