最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

您所在的位置: 首頁 > 最有效的減肥方法大全 > 最有效的減肥方法 7個動作讓你邊看電視邊減脂


每天擠出運動時間是基本生活態度,問題是有個東西叫懶癌!在公司累了一天,有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?其實,就算窩在沙發上一樣可以鍛煉身體~

1.提臀

臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地麵,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

運動部位:屁屁

2. 三頭肌訓練

半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。

運動部位:三頭肌、肩膀前後

3. 空氣自行車

坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地麵,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。

運動部位:腹部、斜肌

4. 抬腿

沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重複數次後再換另一邊。

運動部位:大腿外側、臀部

5. 膝蓋與腳趾碰觸

基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重複數次再換另一邊。

運動部位:大腿內、外側

6. 單邊深蹲

首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地麵上的右腳,讓整個人往地麵靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。

運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部

7. 螃蟹走路

與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地麵,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。

運動部位:腹部、手臂、腿c

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