最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

您所在的位置: 首頁 > 最有效的減肥方法大全 > 什麼時間減肥最有效 3個黃金時段針對性減肥


1.代謝黃金時段——早晨5點-7點

減肥原理:任何運動都能消耗更多熱量,但如果你早起運動,不但可以消耗更多的熱量,還會在接下來一天裡維持高基礎代謝率,減肥效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機製,早起運動後,運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來,讓你一整天都活力滿點。

適合運動:網球、跑步、瑜伽

選擇有氧運動能讓晨間運動的減肥效果更顯著,整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級,給身體一個緩衝的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動,再做強度較高的運動,如網球、跑步;或延展性較高的運動,如瑜伽、普拉提等,幫助塑形。

2.保持黃金時段——中午11點-12點

印象中,中午時大腦和身體都比較疲勞,似乎不適合用來鍛煉。事實上,大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞,此時正是全身總動員的時刻,身體需求旺盛,12點-14點才是人的運動低潮期。另外,對工作繁忙的上班族來說,這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此,充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉,能提升身體敏銳度,避免疲勞,保持身材。

適合運動:快走、有氧操、瑜伽

中午進行鍛煉,運動強度要按照自己的體力而定,大原則是強度不宜太大,以溫和為佳,運動後不要感到疲勞。適合的運動有瑜伽、快走、有氧操等低強度的有氧運動,運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

3.增肌黃金時段——傍晚16點-21點

這個時間段是人體運動能力高峰期,人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態,此時運動的增肌效果最明顯。普通的增肌訓練隻能鞏固現有肌肉組織不流失,減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現,同時讓肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美。增肌訓練更大的好處還在於能提升身體基礎代謝率,對抗衰老。

適合運動:有氧+無氧

增肌的黃金時段不要浪費,此時的運動類型以肌力訓練為佳,如健身房運動、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運動,如:瑜伽、普拉提等,有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、鍛煉體力,無氧運動增強肌肉力量

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