最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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俗話說得好“世上隻有懶女人,冇有醜女人”,對於醜女人,除了臉上不施妝容外,還在於身材的走形。女人隻要勤勞點,經常多給自己化化妝,如果可以的話,在多做運動,讓自己擁有苗條的身材,這樣的女人一定會是美麗的女人,而且減肥瘦身還有很多捷徑可以走的。

俗話說得好“世上隻有懶女人,冇有醜女人”,對於愛美的人來說,減肥護膚等等是一生的工作,因為她們的勤勞,她們擁有了美麗。但是對於懶惰的女性了來說,美麗遙不可及。但是今天小編想告訴大家懶人也有減肥法。

懶人怎麼樣坐著能減肥?

1、坐在座椅邊緣的1/3處,雙腿分開,腳尖點地,腰部挺直,上半身向右傾斜,雙臂努力向上延伸,雙手合十,堅持15秒後,換反方向做同樣動作。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線,促進大臂處頑固脂肪的燃燒。

2、全身放鬆,自然落座於座椅上,雙手放置腦後,雙腳腳尖點地,上半身用力向後仰,然後深呼吸,慢慢回到原位,繼續做同樣的動作。這樣上下拉伸,可以鍛煉背部肌膚細胞的活動能力,恢複排毒係統,還可以為背部塑形。

3、麵衝座椅站立,身體和座椅距離與雙臂同長,雙手扶住椅子背,左腿前弓,左腿伸直,身體重心向下,做向下壓腿的動作,反複15次後,換另一個方向做同樣動作。此動作可以促進腿部、足部的血液循環,讓排毒係統自動恢複,促進瘦腿進程。

4、坐在座椅邊緣上,雙手放在背後,手掌放置在凳子上,大臂和小臂夾角呈100°,雙腿努力抬起,直至自己的最大限度,大腿、小腿呈30°夾角,堅持30秒後,緩緩下落。反複做此動作20次即可。促進小腹肌肉收縮,幫助腹部脂肪升溫,幫你甩去小肚腩。

5、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿,要前後左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

6、有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。所以要想減肥,坐姿絕對要端正,不可以駝背,端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊繃。

7、在兩個大腿中間夾一瓶礦泉水或一本厚書,每天堅持20-30分鐘。

8、把腿伸直,腳趾向身體方向勾畫,如此反複進行使小腿肌肉堅實而不鬆弛。

9、保持正確坐姿,收腹。一腿可以向前伸直,腳尖向前,繃直,數分鐘後,換另一條腿。

10、正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。

怎麼樣躺著能減肥?

1、交替抬腿,上身穩定不動,腹部收緊,下背部緊貼地麵,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到鍛煉。

2、胸部抬起加旋轉鍛煉側腹,吸氣不動,呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力,肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。

3、鍛煉上腹的動作是胸部抬起,仰臥在地上,屈膝90度,肘關節水平打開,呼氣把胸部抬起,直至肩胛骨離開墊子,不要憋氣,吸氣還原。

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