最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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肥胖率現在就像在高速路上行走的車,飛速往前行著。說到肥胖的危害,它不僅使人身材顯得臃腫,掩蓋了原本的美,它也危害著人的健康。肥胖早已成為世界第一號殺手,高血脂、高血壓、高血糖,並由此而引來膽結石、心血管疾病、冠心病等一系列的疾病,肥胖的惡魔正張開血盆大口掠奪著我們的健康和生命。

測測你的體重指數吧,看你是否有著健康的體重。體重指數,又稱BMI指數,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算方法:體重指數(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)。

衡量標準——最理想值:22;過輕:低於18.5;正常:18.5—25;超重:25-28;肥胖:28-32;重度肥胖:高於32。

還能無視嗎?還敢任由肥胖像雪球一樣越滾越大嗎?想健康和美,“控脂”是第一步,“減肥”是第二步,“塑形”是第三步,“固體”是第四步。

一、控脂,即原有的基礎上控制並阻斷新脂肪生成。攝入有代餐效果的食物或者低GI食物,延長飽腹感,防止攝入過多熱量導致能量剩餘,也讓身體機能所需要的熱量通過脂肪來提供,關閉脂肪吸收大門,截斷新脂肪來源,遏制脂肪生成。

二、減肥,即減去肥胖,在抑制新脂肪合成的基礎上,加快脂肪重災區分解,促使氧化轉為人體所需的能量,把身體原來以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以脂肪為燃料的燃脂代謝,從而達到燃燒脂肪減肥的目的。減肥不是單純地使體重下降,因為體重的下降有可能是身體水分的流失,並不是真正意義上的減肥。要想達到最好的燃脂效果,最好是運動,下面推薦幾種有效的針對各肥胖部位減肥的運動好方法:

1、瘦腰瑜伽

1)俯臥,雙手放在身體兩側,下巴著地。

2)吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。

3)呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。

4)吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。

5)吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放鬆背部。每天堅持30分鐘以上。

2、瘦腿操(選擇空曠的地方)

1)兩腳分開寬於肩,腳掌呈外八,膝蓋超過腳趾,挺胸收腹;

2)一步一個腳印往前走,逐漸擴大步幅,然後轉身回到自己的起始位置;

3)一直走自己到腳酸為止。

3、負重擺臂瘦手臂

1)站立,雙腳與肩同寬,雙手握住合適重量的啞鈴,如果沒有啞鈴,可以各握一瓶500ml的礦泉水。

2)雙手慢慢向上舉啞鈴,舉到最高處,然後放下。如此反复。每天30分鐘以上。

除去這些針對各肥胖部位的減肥動作,還有很多適合減肥的好運動,戶外的有騎車、爬山、跑步、籃球,室內的有拳擊、跳繩、動感單車、太空機等。另外除去運動,還是要注意飲食平衡,要多吃些易於腸胃消化,且有助於腸道排毒的食物,如新鮮果蔬、深海魚、五穀茶(用薏仁、綠豆、紅豆等煮的茶,把這些材料放入燒開水的容器中,把水燒開即飲)等。

三、塑型,減肥的過程中,要塑型,把減肥後鬆垮的皮囊練緊實。 “健美”是最好的瘦的狀態。塑型的方式有很多,大家可以嘗試鄭多燕減肥操、塑型瑜伽或者游泳來進行。

四、固體,即鞏固成功減肥的身體,防止脂肪反彈,把身體調養成易瘦體質。易瘦體質是鹼性的,因為鹼性的體質可以很好的分揀出食物中的營養,把好、壞營養分門歸類,壞的營養如毒素、多餘的油脂等會自動通過身體的排泄系統將其排泄出去,好的營養則會存儲在體內供身體所需。易瘦體質是需要調養的,一方面通過攝入鹼性食物來調養,如鹼性水、水果、大豆、菌類等,一方面通過運動排汗的方式來養出。

如果肥胖,減肥真的不能再等了,得趕緊行動起來。但是期間千萬不要操之過急,也不要畏難,要定下心來,一步一步去實現,減肥沒有別人說的那麼容易,但也沒有別人說的那麼艱難,只要持續去做就對了。祝你早日減肥成功!

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