最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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“富貴病”是現代生活中的常態,這種病所導致的不良情況就是身材走樣,甚至滿身的肥肉,看得讓人十分為難。然而吃胖容易,想要減肥就是較為困難的。怎麼樣才能快速減肥呢?

 

減肥從來不是一件容易的事,但是只要你有決心,并付出行動,快速減肥並非難事。下面簡單的為大家分享一些最有效的減肥技巧,想要快速減肥,這些小技巧就一定要有所了解,下面就來一起看看吧!

最有效的減肥技巧分享

最有效的減肥技巧分享

最有效的快速減肥小技巧分享

快速減肥妙招1:力量訓練

鍛煉肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

快速減肥妙招2:少吃脂肪類食物

少吃一些脂肪類的食物,注意健康合理的方法。每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

快速減肥妙招3:減少食物的攝入量

注意日常食物額攝入量,時刻提醒自己是在減肥期間。要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

快速減肥妙招4:多吃流食

多吃一些粥,或者流食,是較為健康的行為。流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

快速減肥妙招5:走掉體重

堅持走路,對於體重是有著減肥的作用的。堅持走路,堅持的鍛煉,是較為健康的方式。堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

快速減肥妙招6:固定鍛煉

每日或者每週,進行相關的鍛煉,也是有助於減肥。每週進行3—5次固定鍛煉,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1 小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

想要快速減肥,上述的這些小技巧就應該有所了解,要注意科學的方式,日常勞逸結合,合理的控製糖類以及高熱量食物的攝入,這些都是較為健康的,想要快速減肥。快點來一起試試看吧!

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