最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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  劇烈運動不會瘦身

肥胖的人因為喜歡吃,所以,很難控製食欲。如果一開始就從自己的弱點下手,很容易受挫,因此,第一天,不減重,先走路。或許有人會存疑:“走路,不會消耗太多卡路裡。換了跑步或上健身房這類劇烈運動,才容易瘦吧?”然而,劇烈運動會瘦身,是錯誤的觀念。

你興致勃勃地努力運動後體重居然增加了?為什麼會這樣?原因是劇烈運動過後,消耗了儲存在肌肉裡的“肝醣(glycogen)”(譯注:每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子,這些小單位先聚集儲藏在肝臟中,當需要時,再轉化成葡萄糖供應人體需求)。糖分減少,導致血糖下降,而空腹的結果是食量大增。吃了太多食物後,節約基因發揮作用,反而形成脂肪,囤積在體內。

 走路會促進血液循環

站立時,體內三分之二的血液會低於心臟,由於重力的關係,血液會停留在靜脈裡,難以回到心臟。這時,可使用“第二顆心臟”改善血液循環。

第二顆心臟,指的是小腿肚的肌肉。走路時,小腿肚的肌肉會收縮,靜脈受到擠壓,而會將血液從上送回心臟。由於和擠牛乳的動作相似,因此,也稱作“擠乳作用(milking action)”。也許有人會覺得不可思議,“肌肉鬆弛時,血液難道不會因重力而倒流嗎?”不過,靜脈有防止倒流的瓣膜,因此,肌肉鬆弛時,瓣膜會關閉,防止血液倒流。走路時,也能產生擠乳作用,使血液循環良好。

  走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人,平時就不常走路,但是,走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑:“隻要走路,就能瘦嗎?”倒不如說,輕鬆地運動,更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素,很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量,則超出的部分會因節約基因轉為脂肪,造成身材肥胖。

反之,消耗熱量超出攝取熱量的話,累積的脂肪會消耗掉,使身材消瘦。換言之,無須減少食量,隻要增加消耗熱量,就能瘦下來。或許大家輕易地認為“增加消耗熱量=運動”,但這是錯誤的。藉活動身體消耗卡路裡,叫做“身體活動”,不過,運動僅占身體活動的二%而已。其餘七%則透過做家事、通勤和工作等日常生活消耗(剩下的一%,則在消化吸收食物時消耗)。

不需運動得那麼痛苦,隻要增加日常生活中的活動量,一樣能消耗熱量。為達到這個目的,最有效的方法是,“多走路”。走路就會消瘦的理由,還有一個。肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣,而肌肉的能量來源則是“脂肪”和“糖”。從事劇烈的運動,就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。糖分消耗後,會使血糖下降,空腹的結果使食欲更旺盛。因此,劇烈運動後,會增加攝取熱量,反而變得更胖。

相對於此,通勤或購物這類活動,多半是在走路,因此能消耗脂肪。由於這類活動不會讓血糖下降,所以,也不會讓食欲大增。胖瘦的關鍵在於,“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡。

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