最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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最有效的運動減肥方法是什麼?依賴運動減肥的人或許都會有這樣的疑問,當你感覺運動的減肥效果不怎麼明顯的時候,不妨重新審視一下這些運動是否適合你,或者是否能減肥?下面為大家介紹一些有效的減肥運動和它們的優缺點。

最有效的減肥運動推薦

最有效的減肥運動一、跳繩減肥

跳繩減肥效果是真的好

一般來說,因為秋冬的天氣更加涼爽,人體的感覺更加舒適,因此往往會吃下去更多的美味,如果再忽視運動,那麼脂肪會很快堆積。

在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,采用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩周內瘦掉5-10斤,甚至更多。

如果要保持身材,現在就教你一個簡單快捷的辦法–跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特彆是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領:

每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每周跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。

跳繩減肥優點多多!

國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優點:

1、簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特彆適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動

2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“係列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸係統、心臟、心血管係統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

最有效的減肥運動二、呼啦圈減肥

呼啦圈減肥效果

轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動,不僅可以幫助腸道蠕動,促進消化和排便,還具有輔助減肥的作用。但健身教練指出,呼啦圈並不適合所有人,那些患有腰部疾病的人最好不要進行此項運動。

其實,並不是呼啦圈越重就越好。也許偏重的呼啦圈在開始的一瞬間,需要花較大的力氣才能轉起來,但是之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動隻能換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器,越重的呼啦圈撞擊的力量也會越大,極有可能傷及臟腑,所以還是選擇重量適中的呼啦圈吧!

轉呼啦圈減肥步驟

首先:可以肯定的是,每天安排一定的時間,如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動,是完全可以減肥瘦身的,隻要堅持,效果還是不錯的。

如何正確轉呼啦圈:雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,儘力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。最後,。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢複初始狀態。

建議:建議美女帥哥們,要瘦腰、鍛煉腰部的力量,在每天晚上睡覺前,洗澡前1一個小時,安排30分鐘左右時間進行鍛煉,堅持1-2個月,效果會很明顯的。貴在堅持,堅持就是勝利。

 注意事項

可以肯定的是,每天安排一定的時間,如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動,是完全可以減肥瘦身的,隻要堅持,效果還是不錯。

那麼以上兩種運動那種減肥效果會更好呢?這裡只能說自己喜歡的最好,當你對某種運動懷有熱愛之心時,減肥的困難勢必也能迎刃而解,這不就是最有效的減肥方法了嘛?

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