最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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生理四期減肥法,據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是:運用生理周期將瘦身分成四期:

1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時,此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。一個月隻有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經後1-7天,此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉,配合適量運動,即可減少26%的重量。跑步、遊泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動。

3、月經後7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。

4、月經後14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

經期減肥法事半功倍

一生中大約300次的相遇,你是否真的了解它?運動計劃中的相遇,你會煩躁還是尷尬?我們從很早就被灌輸經期時不應吃冰冷食品,不應做劇烈的運動等理論。碰到經期,女性象是進入了一個短暫的休眠期。

也有不少具有運動習慣的女性會發現,經期的“休眠”過後,運動的積極性會有所減退,需要重新調整才能重新進入運動狀態。而一個月後這樣的現象又將輪回。其實,經期適量的運動不但是可行的,而且是很有必要的,首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什麼樣的變化。

第一階段(月經開始1-10天)適合舒緩性運動

這個時期是雌激素分泌旺盛的時期,大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落,常有壓力感。尤其是月經開始的前3天,狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫係統,精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢複。

運動建議:這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動,比如瑜伽,太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通,緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力,腿位過高的動作。

月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式,儘量以舒緩放鬆為主,避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動,進行休息,避免造成出血過多或低血糖現象發生。

月經後期可以看情況安排慢走,慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動,如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、遊泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。經期如果有咯血、哮喘、關節痛等並發症,痛經的女性,最好暫停運動。

 第二階段(月經開始11-19天)

減肥最佳時期

如果月經正常的女性,會在月經第14天時排卵,雌激素達到頂峰後會在這時回落,孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天,身體裡的碳水化合物,脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快,是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天裡,雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期,有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動,很容易造成浮腫。

運動建議:可選擇跑步、單車、遊泳等有氧運動,持續時間可以比平時長一些,因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

 第三階段(月經開始20-28天)體重會有所升高孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰,並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降,精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心,這是由於下次月經即將到來,身體產生輕度浮腫造的。

運動建議:第三階段的前4天應該適當增加運動量,延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫,促進血液循環,讓卵子能夠正常順利的剝落,預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天,運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少,適當的休息,迎接下一次月經的來臨。

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