最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

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  最有效的減肥方法介紹

1、規律進食

大多數很在提到減肥時候,第一個反應就是少吃飯,這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取,通過每天遞減法在控製自己的飲食,決不能通過節食的方法來減肥。

我常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是冇吃早餐了,早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza,如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾,如果因為減肥而節食 容易因為太餓 容易攝取過多的食物,那不就破功又傷身 這樣其實對身體健康非常不好

2、多喝水、隻喝水,不喝飲料

很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝 加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物 並可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。

一天喝2000cc到3000cc的量最適當,像我自己平常都會準備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝,每瓶水上麵都會有詳細的cc數這樣就不怕喝錯啦,下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。

喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,說以為了減肥還是不要選擇這類飲料作為補充身體水分,可以多飲水果汁什麼的,無糖的紅茶、綠茶也都行。

3、學會挑食

減肥中挑食不是壞習慣育 大家可彆誤會了(笑)以下是從網路轉載幫大家整理的幾個挑食方式。

專挑:清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。

少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了,同時也能補充身體的膳食纖維。

必挑:五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。

多挑:蔬菜水果取代平日零食,當下午辦公或看電視時嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少的一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。

挑選:有助於水分代謝的食物,有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應依個人體質酌量服用。

4、晚上8點以後不再吃東西

一般都是指晚上8點 有些人更有毅力超過6點就不吃東西,對我而言 8點已經非常通融了(笑),夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候,所以超過8點和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事冇事都找事做 讓自己忙一點 例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。

Xenical羅氏鮮

最有效的減肥方法

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