最有效的減肥方法-讓你胖不怕接著瘦

最有效的減肥方法,你值得擁有,讓你不再怕肥胖。最有效的減肥方法就是讓你有效瘦的減肥法,符合自身體質,并不損失健康的,瘦身效果看得見的方法就是最有效的減肥方法。

您所在的位置: 首頁 > 最有效的運動減肥方法 > 快步走減肥方法效果好,如何操作達到最佳


一、快步走是運動減肥方法

快步走是一種運動方式,行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限製,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,其實行走就是最好的方法。快步走可以加速我們體內的新陳代謝,而且它是一種動靜相結合的運動。這樣有幫助於我們消除自己心裡的緊張與壓力,或者其他焦慮等不良情緒。長期堅持步行會讓我們心曠神怡。但是快步走要達到減肥的效果不是簡單的下肢擺動,而是要邁大步、雙臂擺動、抬頭挺胸,如果可以的話最好是可以收腹。

如果是需要減肥的話,每次最好能夠快步走五十分鐘以上。一周裡,如果時間允許的話,最好每天都走走。如果是老人家,可以根據自己體能適當的縮減或者加長自己的行走時間。老人家最好是有伴,可以相互照應。

二、快步走減肥方法怎麼做

(1)快步走減肥的正確打開姿勢:

你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動–而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可。靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。快走結束後會口渴,這個時候可以喝一杯桑葉荷葉茶,不但可以補充水分,而且桑葉荷葉茶中是桑葉能消水腫,荷葉堿能減少脂肪吸收,喝一杯能夠幫助減肥效果更好。

(2)快步走的要達到減肥效果,還要注意以下幾個方面:

  1.快步走減肥法的快走速度

首先,快步走的速度是非常關鍵的,一定要保證12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡,之後以正常的速度走10分鐘,這樣讓自己獲得一個恢複之後再以剛開始的速度走完4公裡,之後再按照常速行走10分鐘,如此循環反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  2.快步走最好是在晚飯後兩個小時內進行

行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

  3.快步走的時間總量要保持不變

對於采取快步走的形式減肥的人來說如果冇有比較長的時間可以進行這種鍛煉,可以采用零碎的時間進行快步走鍛煉,但是每天需要運動的時間總量需要保持不變。

  4.每次行走的距離

對於采取快步走方式進行減肥的人來說可以每天保持5-10公裡左右的距離,當然在這段路程之內速度越快減肥的效果越好,但是需要注意的是一定要量力而行,可以根據自己的身體情況改變自己的快走速度,注意量的變化,不要暴走,一定要按照自己的身體情況來確定行走的速度。

  5.需要長期的堅持

快步走減肥方式進行減肥的人應該長期的堅持才能夠見到效果,三分鐘的熱度是冇有什麼效果的,一般來說每天堅持鍛煉一般來說2-3個月就可以見到快步走的減肥效果了。

快步走減肥方法怎麼做?以上五項是快步走減肥法需要注意的事項,隻要是堅持按照以上的方式進行快步走鍛煉的話就可以獲得不錯的減肥效果。

三、最佳的快步走減肥時間

從減肥的時間上看,減肥的最佳時間為飯後45分鐘,即在20分鐘內快走行程1600米最有利於減肥。如過2小時後再快走20分鐘,則減肥效果更佳,這個時間段要好好把握好。

一個是每周至少保證3次,每次在20分鐘以上,再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離,這樣才能消耗脂肪。

随机文章: